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假期的自我训练 | 跟着美Liv大使-小熙立个减肥

时间:2018-02-11 01:00 来源:未知 作者:镇洋自行车行

眼瞅着寒假来了,小仙女们将要面临空前的挑战:每逢春节胖三斤~实在不忍V字脸变成双下巴,下面就让小编代表减肥的一员,向美Liv大使小熙取取经,一起把减肥的flag在寒假实现吧!鉴于身体的格局越来越大,Liv车衣的Size不断变更,为了不暴殄天物所以一定要减肥,其实我们口头上习惯称之为减肥,确切的讲应该叫做减脂,前几天又去做了一下体测,肌肉含量有点超标,但是同时体脂也偏高,真是一个矛盾体,所以我的冬季训练计划还是比较复杂的,教练根据我平时骑行的习惯以及FMS测试反映出来的情况,给我提供了一份训练计划,以及针对我膝盖伤情的一份康复训练计划。之前一直有个误区,就是每到一个健身房,健身教练都会跟你说先减脂再增肌,这其实并不适用于每个人,而教练特别是私教这么跟你说的好处就是可以让你进行漫长的有氧训练来延长会员期,哈哈。回归正题,我也办了健身房的三年会员,所以平时也经常去练习,现在我的重点方向是去锻炼上半身的力量,上肢力量偏弱,同时腰腹赘肉明显,所以腹部核心不能丢,具体做哪些训练就由我的健身教练发号施令啦。每天坚持一小时的力量训练,同时再加一小时的有氧,比如骑骑行台、游泳,有氧训练是永远不能丢的,可以在冬天保持你的心肺水平并且做一些提高,对于我个人来说是那种一天不运动不舒服斯基,骑车会上瘾,游泳会上瘾,跑步也会上瘾,而这里提到有氧的时候我为什么不说跑步去呢,因为我的两边膝盖半月板都有损伤,相对于骑车和游泳而言,跑步对我来说对膝盖的压力有点大,所以我会先适当减少跑步的量,可以三天跑一次,每次跑不超过5km,根据膝盖的反应再做训练计划的调整。那么针对膝盖的康复训练,中医那边我会定期去做艾灸,以及我会用一些药物治疗,在理疗的同时我会一天隔一天去完成教练给我的一组动作,用来锻炼腿部肌肉群,因为腿部肌肉特别是膝盖周边肌肉群变强之后也是一种保护膝盖的方法,这里我把这组动作分享给大家。这组动作需要的器材就是下面这张照片里的五颜六色的弹力圈,迪卡侬就可以买到,非常方便实用,姐妹们做完运动之后记得一定要拉伸,也可以用这样的按摩棒记性肌肉按摩。话说回来,计划再好如果自己不坚持也是没有用的,完全靠自律。大家也很奇怪,因为都看我平时又跑步又游泳又骑车的运动量很大为什么还越来越肥,都以为我吃的很多,其实不是的,当然啦妹子们运动完之后的确也是要控制饮食的,不能暴饮暴食,更不能像我这样,虽然吃的很少,所摄入的内容都是咖啡、奶油蛋糕这类高热量的东西,所以姐妹们适当地拒绝一下甜点吧~最后希望大家都拥有理想的身材,越来越美。

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