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送给新骑友,刚接触骑行的你知道该做些什么吗

时间:2018-01-10 01:00 来源:未知 作者:镇洋自行车行

自行车还不会骑吗?只要腿脚没毛病不就会骑吗?也许这是你看到这个题目的第一个反应,但如果你买了一款运动自行车,并且想让它为你的健康、生活以及生命带来益处,问题就没有这么简单。严格来说我也是个新骑友,现在来回答这个命题,的确不那么容易,但是看到身边很多车友走过了一些弯路,给身体带来了一些伤痛,很不忍心,再结合自己走过的弯路和经历的苦痛,我斗胆出来抛砖引玉,敬请老车友与高手不吝赐教,大家一同骑出健康。你的车子适合你的身体吗买车一定按照自己的身体数据,购买大小合适的自行车,这是科学、健康骑行自行车的基础。买完车后一定要进行科学的调整与设定,这不是个简单事情,一定要请有经验的专业人士操作。车子设定一次就永远适合自己身体了吗?不是,因为你的身体随时都在变化,刚开始骑行自行车时,腿部力量小,背部力量也弱,不可能像老鸟那样车座高高、趴在车上骑,一定要随着自己身体运动机能的变化随时调整你车子的设定。我看到杂志上介绍,一位日本业余骑行自行车者,买车半年内调整车子设定了六次!为什么?因为刚开始时设定车子一定要适应自己的身体,那就一定要怎么舒服怎么来,如果设定成老鸟那种车子,肯定会伤害身体。买车后先设定好你的车子,不要看老鸟,不要看环法车手的车子设定,你的车子只要舒服就行了。买车后三个月内我该怎么骑?也许你买车的诱因就是想像别人那样飞驰而过,想在电动车惊讶的目光中远去,但是在三个月内,且慢!人的身体毕竟是肉长成的,不是钢铁。除非你有很好的体力基础、经常坚持较高强度的体育运动(像仇处长那样),一般人还是先打好基础,逐步锻炼提高腿部力量、背部力量、心肺功能等,万丈高楼也需要先打好坚实的基础。骑行基础怎么打?我认为只要着重在以下几点:1.控车无论山地还是公路自行车,对新车友来说控车是最基本的,特别是高速骑行自行车、转弯时,一定要小心,速度是个很锋利的刀,掌握不好就会狠狠伤你。我就是在骑行自行车三个月左右是在广阳道上以28的速度摔出去5米,从此不再不知天高地厚,毕竟生命是底线。控车要求对自己车子操控的熟悉与熟练性,逐步练到人车合一,练到车子像自己的腿一样。这个说起来容易,做起来难,需要慢慢体会。控车是基础,是你在危急关头保障生命的法宝。2.力量骑行自行车需要的力量可能与其他运动的侧重点不一样,同样是骑行自行车,骑山地自行车与骑公路自行车要求的身体力量侧重点也不一样。所以骑行自行车锻炼身体力量一定要有针对性,一定要循序渐进。身体力量的锻炼是个漫长的过程,没有捷径,需要长期坚持,付出汗水。但一定不能急于求成,一定不能在力量不足时长时间过量运动,这样只能对身体造成伤害。3.踏频踏频高低是决定你最终能骑多快多远的重要因素,踏频快慢跟你的心跳快慢密切相关,所以刚开始时尽量不要只看速度表,而更应关注踏频表。转给刚开始骑行的人其他建议1、最重要的建议最先要说的是安全,买了车后的第一件事情,就是买一顶安全可靠的头盔。建议要买一个品质好的头盔,一个好的头盔能够保护你脆弱的头部。不要说“我骑得也不是很快“、“我就骑一点点路程,就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗?”……毕竟生命安全第一,另外,骑行时要检查车况,遵守交通规则,偏僻不熟悉的路况不骑,这是小编给你最重要的建议,也是许多车友亲身经历得出的重要教训。2、周末战士千万不要做周末战士:将一周的骑行量归到一个周末骑完,这样很容易伤害身体,也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标,对骑行减重的车友来说,更有效的方法是长期坚持有氧骑行。3、装备骑行的时候需要什么装备?头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行,你就想买一些专业的骑行服、心率码表等,女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买,切莫购买山寨产品。车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行,需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友,不要让他们担心!4、热身与放松为了减少受伤的机率,无论是骑行前还是骑行后都要分别进行热身与放松,在这条规则面前没有例外可言。热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比,运动的时间越长,则热身要越久。一般来说,一个小时的运动,大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然,我们也建议每休息15分钟以上,需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。5、关于骑行姿势调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后,更不能忽略骑行姿势,正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏,用力均匀,循序渐进的增加齿比。6、受伤这个小编就不能给你建议了,注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进,杜绝攀比。切记要做好热身,不要犯“贪快”这个毛病。7、疼痛任何运动或多或少都会造成运动伤害,而骑单车造成的各种部位疼痛,也是非常普遍的,例如膝盖疼痛,下背麻木、要疼。如果骑行时有尖锐的疼痛,或者受伤了,赶紧停下来,否则是越骑越糟糕。最直接的扭伤、拉伤和挫伤,要保护好关节,立即停止骑车休息,采用冰敷是个不错的方法。8、骑行贵在坚持骑行并不是你想像中的轻松惬意,相反,它需要毅力和体力。刚开始接触的新手,最好不要给自己制定很严格的计划与目标,比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里,循序渐进,依照自己的体力量力而行。不管你骑车的目的是什么,是为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛,都要保持一个愉悦的心情,从骑行中找到乐趣!

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